Giỏ hàng

6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa

6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa

Có những động tác yoga có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏecủa các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là đối với làn da, từ đó giúp bạn luôn năng động, tránh lão hóa và trẻ lâu hơn.
Dưới đây là 7 tư thế yoga giúp kích thích tuần hoàn máu và giữ cho làn da bạn luôn khỏe mạnh, tránh được các nếp nhăn và nguy cơ lão hóa đến sớm.
1. Tư thế con rắn (Cobra)
Tác dụng: Giúp căng ngực, vai và bụng, săn chắc mông, kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa.
6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa 1

Thực hiện: 
- Nằm nghiêng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Chống tay dưới sàn nhà, căng vai ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.
- Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
- Hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà.
- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.

2. Tư thế con lạc đà (Camel)
Tác dụng: Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da.

6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa 2

Thực hiện:
- Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông tổn định.
- Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
- Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn nhà. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên. 
-  Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực. 
- Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.

3. Tư thế con cá (Fish)
Tác dụng: Giúp làm căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể.
6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa 3

Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này). 
- Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.
- Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.

4. Tư thế cái cày (Plow)
Tác dụng: Ổn định tuyến giáp, thải độc cho cơ thể, làm cho da khỏe, tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa.

6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa 4

Thực hiện:
- Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ cho bụng của bạn vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.
- Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.
- Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăn trong khi nâng đùi lên phía trần nhà.

5. Tư thế tam giác (Triangle)

Tác dụng: Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Thực hiện:
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.

6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa 5

6. Tư thế Wind Relieving (Pavanmuktasana)

Tác dụng: Tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, kích thích thần kinh, tăng lưu thông máu đến da, massage da và các cơ quan khác trong cơ thể...

6 tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu, tránh lão hóa 6

Thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu sát xuống sàn.
- Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau, bám vào chân phải.
- Giữ trong 1-3 phút thì đổi sang chân bên kia và lặp lại như vậy.

Học phụ nữ Nhật Bản 6 bí quyết ăn uống để trẻ lâu

Chị em các nước khác đều cho rằng phụ nữ Nhật Bản nhìn quyến rũ và trẻ lâu như vậy là do gen di truyền. Nhưng "gen di truyền không phải là tất cả yếu tố quyết định sự trẻ trung của phụ nữ Nhật Bản", Naomi Moriyama, đồng tác giả của của cuốn "Japanese Women Don’t Get Old or Fat" (Phụ nữ Nhật Bản không già và béo) cho biết. Trong thực tế, bí mật giúp phụ nữ Nhật Bản trẻ trung còn nằm ở cách ăn uống của họ.

Dưới đây là 6 bí quyết ăn uống để trẻ lâu của phụ nữ Nhật Bản mà chị em các nước khác nên tham khảo:

trẻ lâu, ăn cá, rau xanh

1. Ăn rong biển

Một bí mật quan trọng nhất trong chế độ ăn uống đối với phụ nữ Nhật Bản là ăn rong biển. Bạn nên biết rằng thực phẩm này là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng, từ kali, vitamin C và canxi đến beta-carotene... những chất dinh dưỡng giúp đẩy lùi lão hóa, bổ máu... Vì vậy, một bữa ăn thông thường của Nhật Bản bao giờ cũng có rong biển, một nguồn thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời. Đây cũng chính là bí quyết để duy trì sự trẻ trung của phụ nữ Nhật Bản.

2. Ăn cá

Ăn cá cũng là một điểm đáng chú ý trong chế độ ăn uống của người Nhật, đặc biệt là chế độ ăn của phụ nữ Nhật. Cá là món ăn tốt cho phụ nữ bởi vì nó là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, một loại axit giúp chống lại sự lão hóa hiệu quả.

Nếu bạn muốn học tập bí quyết trẻ trung của phụ nữ Nhật, bạn không nên nói không với cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc cá trích... các loại thực phẩm tuyệt vời không những giúp kéo dài sự trẻ trung mà còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú.

trẻ lâu, ăn cá, rau xanh

3. Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những đặc điểm ẩm thực nổi tiếng của người Nhật, còn được gọi là trà đạo Nhật Bản. Chắc chắn bạn cũng đã biết về tác dụng của trà xanh, đó là giàu chất chống oxy hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách đào thải độc tố, loại bỏ mỡ thừa, chống lại các gốc tự do có khả năng gây ung thư...

Với thói quen thường xuyên uống trà, phụ nữ người Nhật không những giữ được vóc dáng của mình khỏe mạnh mà còn tránh được nhiều bệnh tật và đặc biệt đẩy lùi được quá trình lão hóa.

4. Tiêu thụ đậu nành

Đậu nành cũng là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của người Nhật. Phụ nữ Nhật Bản thường xuyên tiêu thụ đậu nành vì họ hiểu được giá trị của thực phẩm này, đó là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng.

Đậu nành còn là thực phẩm tốt cho sự cân bằng kích thích tố trong cơ thể người phụ nữ. Bởi vậy, bạn đừng ngần ngại khi ăn một số thực phẩm giàu đậu nành như đậu phụ, súp miso hoặc edamame... nhé.

trẻ lâu, ăn cá, rau xanh

5. Tiêu thụ các loại rau

Như một thói quen không thể bỏ, phụ nữ Nhật bản tiêu thụ rất nhiều các loại rau như cà tím, cà rốt, rau bina, củ cải trắng, nấm đông cô và măng... Hầu hết các thực phẩm nay đều được chế biến theo cách luộc hoặc hấp.

Các loại này không những giàu giá trị dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, đào thải độc tố khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp chị em khỏe mạnh và giảm áp lực trong việc tiêu hóa thức ăn, từ đó cũng giảm được phần nào những lo lắng khiến chị em nhanh già.

6. Không ăn nhanh

Một trong những bí quyết tốt nhất trong cách ăn uống của phụ nữ Nhật Bản là ăn chậm để thưởng thức món ăn. Điều này không những giúp bạn có thời gian thưởng thức món ăn cùng các thành viên trong gia đình, bạn bè mà còn có lợi cho quá trình tiêu hóa, giảm tải hoạt động của dạ dày.

Ăn chậm còn giúp bạn cân đối được lượng thức ăn mình ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân. Ăn vừa đủ và tiêu hóa tốt là một trong những bí quyết ăn uống giúp phụ nữ Nhật Bản khỏe mạnh và luôn trẻ khỏe mà chị em nào cũng cần học tập.

(Theo Gorgeous/ MASK Online)


5 Bí quyết rèn luyện sức khỏe cho chị em bận rộn

Không phải tự nhiên mà các quý cô quý bà được gọi là “siêu nhân” mà không vì lý do gì cả. Họ là những chuyên gia quản lý thời gian, từ lau dọn nhà cửa, giặt là quần áo, chăm sóc chồng con và tham dự những buổi họp phụ huynh tới công việc toàn thời gian. Thật kỳ diệu làm thế nào mà họ có thể làm tất cả những việc này mà không đánh mất đi sự tỉnh táo của mình.

Tuy vậy một số phụ nữ lại có xu hướng quên mất rằng họ đáng được chăm sóc cho bản thân mình nhiều như họ chăm sóc cho những người khác. Thời gian đã trở thành một thứ xa xỉ mà họ không thể có được để đi đến tiệm làm đẹp hay tập thể hình. Mặc cho những trách nhiệm ngập đầu mà phụ nữ phải gánh, một điều vô cùng quan trọng là họ nên cảm thấy tốt về bản thân mình.

Mặc dù lịch trình bận rộn, bạn không nên coi nhẹ việc có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn. Vậy làm thế nào để chị em phụ nữ có thể khéo léo vừa làm tròn tất cả bổn phận của mình, vừa giữ được dáng cùng lúc?

Dưới đây là những bí quyết đặc biệt dành cho những chị em bận rộn muốn duy trì một thân hình khỏe mạnh và săn chắc.

5 bí quyết sức khỏe đơn giản cho những chị em bận rộn 

Đi bộ đi làm

Bạn có biết rằng đi bộ là hình thức tập thể dục dễ nhất?

Đi bộ là hình thức tập thể dục dễ nhất

Đúng vậy, chúng ta đã học được cách đi từ khi còn là những đứa trẻ và hoạt động đơn giản này có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Nếu văn phòng của bạn ở gần nhà, hãy đi bộ đi làm mỗi ngày thay vì đi đi lại lại bằng xe. Nếu khoảng cách quá xa, bạn có thể đỗ xe trước đó một vài cây số rồi đi bộ nốt quãng đường còn lại.

Kết hợp ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cho những thành quả về sức khỏe tuyệt vời. Ngoài ra, bạn sẽ đến văn phòng với tâm thế thoải mái bởi bạn đã được hít thở bầu không khí trong lành và ngắm nhìn những cảnh đẹp trên đường đến đó.

Tích trữ những đồ ăn vặt lành mạnh tiện lợi 

Nên chọn cho mình những loại đồ ăn vặt lành mạnh như hoa quả, hạt hạnh nhân, nho,…

Đa phần mọi người chọn đồ ăn nhanh hoặc những bữa ăn sẵn vì họ không có nhiều thời gian. Mặc dù nó nhanh hơn và tiện lợi, vấn đề với những thực phẩm này đó là chúng chứa hàm lượng calo cao. Ngoài thực tế rằng chúng là thủ phạm tại sao bạn không thể mặc vừa những chiếc quần jeans nữa, chúng còn gây ra những vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, v.v.

Một trong số những cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ có những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn đó là để những đồ ăn vặt lành mạnh ở gần bạn. Hãy gói những gói snack lành mạnh như hạnh nhân, rau kèm sốt chấm, cà ri đậu gà, những thanh protein, sữa chua và hoa quả. Khi bạn để những thực phẩm này trong tầm với, bạn sẽ không phải gọi cho cửa hàng đồ ăn nhanh gần đó hoặc ăn khoai tây rán và uống soda từ máy bán nước tự động.

Ăn bữa ăn giàu protein 

Ăn trứng luộc sẽ cung cấp protein cho bạn

Protein là thứ thiết yếu mà bạn phải có nếu bạn muốn giảm cân. Nguồn năng lượng làm tan cơn đói này giữ cho đường huyết ổn định và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nó cũng giúp tránh xa cơn thèm ăn và gia tăng sự thỏa mãn để bạn không muốn ăn thêm nữa.

Những thực phẩm giàu protein dưới đây rất lý tưởng cho các chị em bận rộn bởi rất dễ chuẩn bị.

  • Pho mát từ sữa đã gạn kem cho một người ăn có chứa 20 gam protein và chỉ có 110 calo.
  • Trứng luộc – bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ năng lượng này có chứa 6 gam protein, vitamin D và vitamin B12, và chỉ có 77 calo.
  • Bơ đậu phộng – mỗi gói bơ đậu phộng 1,15oz có chứa 8 gam protein và chỉ chứa 190 calo.
  • Gói hoặc cốc yến mạch – bữa ăn chứa nhiều chất xơ này có chứa 4 gam protein mỗi gói và chỉ có 150 calo.

Thử tập thể dục ngay bên bàn làm việc

Bạn có thể tranh thủ tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả ngay bên bàn làm việc

Làm một công việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều ở văn phòng đối với một số người có thể có nghĩa là phải ngồi một chố rất lâu. Ngồi một chỗ trong một thời dài không tốt cho sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Viện Ung bướu Quốc gia đã phát hiện ra rằng ngồi có thể gia tăng nguy cơ mắc ung thư lên 60%. Vậy chúng ta phải làm thế nào để tránh trở thành những người lười biếng ì ạch và trở nên năng động ngay cả khi chúng ta ngồi dán mắt vào màn hình máy tính cả ngày?

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay bên bàn làm việc. Những bài tập ví dụ như hít đất trên giấy, ép sách, ép bả vai, yoga văn phòng, v.v. Dùng một bàn làm việc kết hợp máy chạy bộ cũng là một cách hiệu quả để vận động tích cực ở nơi làm việc.

Thực hiện bài tập ngắt quãng trong những khoảng thời gian 20 phút

Thực hiện luyện tập ngắt quãng trong những khoảng thời gian 20 phút

Khi luyện tập, số lượng không quan trọng bằng chất lượng. Do lịch trình bận rộn của các chị em, họ không cần một phương pháp tập luyện kéo dài cả giờ. Tin tốt là họ có thể tập luyện cường độ cao trong vòng chỉ 20 phút. Tập luyện ngắt quãng rất lý tưởng đối với những chị em bận rộn bởi chỉ trong một thời gian ngắn, nó đem đến rất nhiều lợi ích giúp thúc đẩy một thể lực khỏe mạnh hơn.        

Bây giờ, bận rộn không còn là một biện minh cho việc không có một lối sống lành mạnh. Hãy làm tất cả các bước trên và bạn sẽ thấy không lâu sau, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và đẹp dáng.


Nguồn: Internet


Cũ hơn Bài viết mới