
Hãy cùng chắp cánh bay lên cùng tư thế giữ thăng bằng bằng tay nâng cao sếu một bên nhé!
Hướng dẫn từng bước:
- Đứng ở tư thế quả núi, hai tay đặt dọc thân mình, chụm chân.
- Hít vào, giơ hai tay giơ thẳng lên cao quá đầu. Thở ra, hai tay chắp trước ngực. Gập gối và hạ hông, vào tư thế cái ghế.
- Nâng gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
- Hai tay vẫn chắp trước ngực, vặn mình, khuỷu tay trái đặt trên gối phải, vào tư thế cái ghế vặn xoắn.
- Duỗi thẳng hai tay sang bên phải, hạ 2 bàn tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai tay và vào tư thế Chaturanga – tư thế cá sấu.
- Để thoát khỏi tư thế, đặt hai bàn chân xuống sàn và nâng hông lên cao, đứng gập trước, hai tay đung đưa sang phải và trái để thư giãn tay.
- Thực hiện tư thế với bên còn lại.