Giỏ hàng

Fitness cho mẹ bầu - dễ dàng sinh nở và thai nhi khỏe mạnh

0₫
500,000₫
Số bài học 23
Thời lượng 2 giờ 47 phút
Đối tượng Mọi người
Học viên 2500

Giới thiệu khóa học

- Các mẹ nên biết rằng, trong thời gian mang thai, ngoài chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học thì cũng cần phải có một kế hoạch tập vận động luyện hợp lý các bài tập dành cho mẹ bầu. Chính sự kết hợp hoàn hảo về mọi mắt ấy sẽ góp phần kích thích thể chất, tinh thần thoải mái sẽ giúp cho việc sinh nở được tiến triển suôn sẻ và dễ dàng hơn.

- Khóa học tổng hợp các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu giúp hỗ trợ việc sinh con dễ dàng hơn. Đây là hệ thống các bài tập hiệu quả nhất nhằm tạo cảm giác thư thái hơn cho cơ thể, căng giãn cơ bắp để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho giai đoạn vượt cạn sắp tới của các mẹ.

- Các bài tập trong khóa học có thể giúp phụ nữ mang thai thích ứng với những thay đổi của cơ thể, xóa bỏ cảm giác khó chịu, tránh gây tổn thương lâu dài cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển các giác quan, hệ hô hấp, tuần hoàn, nhờ vậy giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi được thuận lợi hơn. Ngoài ra khóa học này còn giúp cho phụ nữ mang thai phát triển các cơ bắp, giảm đau các khớp, tăng tuần hoàn máu… Những điều trên sẽ giúp các bà mẹ vượt cạn được dễ dàng hơn.

Lợi ích của khóa học


- Được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm stress và hạn chế lo lắng, điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu giảm căng thẳng, hay tránh trầm cảm, lo âu , sợ hãi và cô đơn.
- Phòng tránh các bệnh như chuột rút, đau lưng, đau cơ xương chậu, tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, tăng cường sức khỏe sức đề kháng. Tập luyện lâu dài sẽ giúp làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
- Giúp mẹ tránh phù nề, béo phì, tích tụ mỡ thừa trong quá trình mang thai, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai, giảm khả năng mắc tiểu đường thai kỳ.
- Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc “lâm bồn”, giúp thư giãn thả lỏng cơ thể để chuẩn bị tâm lý, giúp giảm đau và thoải mái hơn khi sinh nở.
- Giảm căng cơ bắp toàn thân.
- Bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể.
- Giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Vì nếu bà bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
- Cải thiện lưu thông ô-xi qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
- Nâng cao trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của thai nhi.
- Tập luyện giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.

Yêu cầu của khóa học


- Máy tính/thiết bị có kết nối Internet.

Phần 1: Lợi ích của các bài tập trong thời gian mang thai

Bài 1: Tổng quan về việc tập luyện với sức khỏe phụ nữ mang thai

Bài 2: Những điều mẹ cần quan tâm khi tập luyện

Phần 2: Đánh thức cơ thể và 6 giác quan của mẹ

Bài 3: Hơi thở và tuần hoàn các khớp tăng cường sinh khí cho mẹ

Bài 4: Kéo giãn các sợi cơ thân dưới giảm căng thẳng lo lắng

Bài 5: Thư giãn vùng lưng và khởi động vùng chậu

Bài 6: Tuần hoàn hai bên cơ thể lưu thông khí huyết

Phần 3: Các bài tập cardio tăng cường hệ tuần hoàn và hô hấp cho mẹ, giúp mẹ giảm tích mỡ

Bài 7: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 1

Bài 8: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 2

Bài 9: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 3

Bài 10: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 4

Phần 4: Các bài tập giúp mẹ có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hấp dẫn trong thai kỳ

Bài 11: Bài tập thăng bằng và săn chắc thân dưới

Bài 12: Bài tập tăng cường sức khỏe vùng bụng và eo

Bài 13: Bài tập củng cố toàn bộ vùng bụng

Bài 14: Bài tập tăng sức bền cơ bụng

Bài 15: Bài tập liên hoàn ổn định toàn cơ thể

Phần 5: Bài tập làm mềm mại khung chậu giúp mẹ sinh nở dễ dàng

Bài 16: Bài tập giúp vùng khung chậu chắc khỏe

Bài 17: Bài tập giúp phần thân dưới khỏe mạnh và vững chãi

Bài 18: Bài tập tăng cường độ mở của khung chậu

Bài 19: Bài tập liên kết cơ vùng chậu - tử cung và bụng dưới

Bài 20: Bài tập cho phần bụng phía dưới và cơ hông - liên sườn hai bên

Bài 21: Bài tập tăng cường toàn bộ cơ chân, đùi ngoài và khung chậu

Bài 22: Bài tập chắc khỏe cơ đùi - chậu từng bên

Phần 6: Tổng kết

Bài 23: Để duy trì cơ thể luôn khỏe đẹp và sẵn sàng cho em bé chào đời


Nguyễn Thanh Hoa

Thông tin giảng viên:
- 8 năm tư vấn sức khỏe, 3 năm làm việc trong lĩnh vực Fitness.
- 8 năm tập luyện HipHop & Sexy dance.
- Là HLV Group X tại N Shape Fitness, SS Yoga & Fitness Centre, Golden Wellness Fitness & Spa, N Club, AK Fitness, Fitness World, Zen Fit, Sky Fitness, K&K Fitness, LEO Fitness, Army Fitness...
- Được Radical Fitness Argentina chứng nhận đào tạo quốc tế.
- Chuyên gia tư vấn sức khỏe và thể thao thẩm mỹ cho cá nhân, gia đình và các doanh nghiệp.
- Đào tạo và điều chuyển Huấn luyện viên Group X cho hơn 20 Trung tâm Thể thao tại Hà Nội.

Bình luận